http://start-diet.com/骨盤底筋を鍛える体操/より引用
出産の際、この骨盤底筋群が傷ついたりすることで、うまく機能してくれません。
せきやくしゃみで尿もれが起きるのは、このためです。
尿もれが起きると不安になるママさん達もいると思いますが、骨盤底筋群をしっかり意識して動かすことで改善できますので、
安心してください！
治りますよ！
...。
はい。
というわけで、まずは実際にトイレに行った時に、おしっこの途中で尿を止められるかどうかチェックしてください。
もし尿を止められずに漏れ出てしまうようであれば、骨盤底筋群がうまく機能していない証拠になります。
これからご紹介するエクササイズを行い、時々この尿もれをチェックして、骨盤底筋群の回復具合を確認してください。
ちなみに、初産で尿もれを放置しておくと、2人目以降は尿もれが酷くなりやすくなりますので、しっかり治しておきましょう！
それでは、やってみましょう！
①仰向けに寝て、ひざを立てます。
両手は頭の下に置きます。
②肛門をギュっと締めながら、お尻を持ち上げます。できるだけ肩からひざまで一直線になるようにしましょう。
①②を10回×2〜3セットを目安に毎日続けてみてくださいね。
ちなみに、
※カメラ目線でなくても大丈夫です。
CONCLUDED!
0コメント