長野県松本市にある骨盤矯正と産後骨盤矯正を得意とする、かんのう整骨院の姿勢&骨盤スタイリストの木村慎吾です。
昨日に引き続き、本日も下腹部が気になる方へのエクササイズです。
今日紹介するのはポッコリ下腹部かつ恥骨（ちこつ）の痛みが治らない人に、私が指導するセルフメンテナンス方法です。
産後に、
・下腹部をスッキリさせたい方
・反り腰の方
・膝の痛みがある方
にも有効ですので、昨日のBLOGのエクササイズと一緒にやってみてください。
昨日のBLOG↓
本日来院の産後骨盤矯正の患者様に、自分でできる「腹直筋離開」のチェック方法を教えてと言われましたので載せておきます。
①仰向けに寝て、おへそをのぞきこんだ時に、おへそ周りを手で触ってみてください。
※腰痛のある方は膝を曲げてください。
②上下で3cm、左右で2cmの範囲で凹みがあると「腹直筋離開」の可能性があります。
引用元:http://tocochan.jp/contents/mother/fukuchokukin.php
当院でも、先日1例いましたので、治療経過を後日アップさせていただきますね。
さて、話を戻して、今日のセルフエクササイズです。
①仰向けに寝ます。
②両手の指先を恥骨にあてて、鼻から息を吸います。
③口から息を吐きながら、恥骨を優しく指先で押しながら、下腹部の皮膚をおへそに寄せていきます。
これを呼吸に合わせて毎日10回を朝昼晩の3セット行いましょう！
これも、まずは2週間続けてみてください(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
P.S
いつも写真を中澤先生か林先生にお願いしてるのですが、
こんな写真が...
ヤケに時間かかるから、おかしいと思ったんだよね！
CONCLUDED!
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