長野県松本市“かんのう整骨院”の

姿勢&骨盤スタイリスト木村慎吾です。

感動を与える産後骨盤矯正をCONCEPTに

産後骨盤矯正のエキスパート】として、

年間のべ2,400人以上の施術を行っています。


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母乳ブシャーエクササイズ episode1

長野県松本市にあるかんのう整骨院に勤務する姿勢&骨盤スタイリストの木村慎吾です。

今日は母乳についてのBLOGです。


母乳は血液からつくられるものはご存知だと思います。
ちなみに牛乳も牛の血液からできています。


母乳の分泌を促進させたいなら、血行を良くすることがとても大事ですよ!


今日紹介するものは、ながらエクササイズなので、忙しい方でも手軽にできますよ〜!


肩の上げ下げ
☆テレビを見ながらエクササイズ☆
首から肩甲骨周辺の筋肉の緊張をほぐすエクササイズです。
産後2日目〜OK!

①背筋を伸ばして椅子に座り、お尻をギュっと締めます。


②息を吸いながら、肩を持ち上げます。


③息を吐きながら力を抜き、肩をできるだけ下に下げます。

②〜③を5回繰り返します。



胸&背中の筋肉ストレッチ
☆テレビを見ながらエクササイズ☆
胸と背中の筋肉の緊張をほぐすエクササイズです。
産後2日目〜OK!

①背筋を伸ばして椅子に座り、お尻をギュっと締めます。


②息を吸いながら、腕を後ろに伸ばし、無理のない範囲で首から胸を伸ばします。


③息を吐きながら、腕を前に伸ばし、肩甲骨を外側に開きます。

②〜③を5回繰り返します。



バストアップストレッチ
☆食事の前後にエクササイズ☆
胸の筋肉を鍛え、血行を良くするエクササイズです。バストの形を整えバストアップも期待できます。
産後1ヶ月〜OK!

①背筋を伸ばして椅子に座り、お尻をギュっと締めます。


②胸の前で手のひらを合わせます。腕を水平に保ち3秒止めます。

①〜②を5回繰り返します。



タオルでストレッチ
☆入浴の前後にエクササイズ☆
猫背を予防し、肩こりも解消してくれるエクササイズです。余分な脂肪もこれでスッキリ!

①足を肩幅に広げ、両手でタオルの端を持ちます。息を吐きながら腕を上に伸ばし、肩甲骨を動かすイメージを持って行います。


②手を腰の位置まで下げ、息を吐きながら胸を広げます。


①〜②を5回繰り返します。



CONCLUDED!


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長野県松本市かんのう整骨院の姿勢&骨盤スタイリストの木村慎吾です。 のべ2,494人(H29.10.1現在)の産後骨盤矯正を施し、産後ママ達に知ってほしい姿勢や食事、運動、ダイエットに関することを中心に配信しています。ちょっぴりプライベートのBLOGを毎日更新中!


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