長野県松本市にあるかんのう整骨院に勤務する姿勢&骨盤スタイリストの木村慎吾です。
昨日に続いて母乳に関するBLOGです。
昨日のBLOG↓
前回のepisode1と一緒に見て下さいね！
今日の画像はうちのアシスタントが暴れていますが、ご了承下さいw
ウエスト捻り
☆掃除をしながらエクササイズ☆
ほうきやクイックルワイパーの様な柄を使って、ウエストをひねるエクササイズ。
ウエストのシェイプアップにも良いですよ！
産後1ヶ月〜OK！
①足を肩幅に開き、背筋を伸ばします。モップやクイックルワイパーの柄を背中に通し、肘で支えます。
②息を吐きながら上半身を左右にひねり、息を吸いながら上半身を真ん中に戻します。
左右各10回ひねります。
雑巾エクササイズ
☆掃除をしながらエクササイズ☆
胸や脇の下、背中を伸ばすエクササイズです。おっぱいの下部分まで伸ばして、母乳の分泌を促進してくれます。
また、肩こりや腰痛の方も良いですよ！
①四つん這いの姿勢になり、下腹部を引き締めるようにします。
②息を吐きながら、両手を前に滑らせます。伸ばしきったところで3秒止め、息を吸いながら元の位置に戻します。
拭く場所を変えながらエクササイズをすれば、運動と掃除の一石二鳥です！
拭く場所を変えて10回以上が目安。
赤ちゃんあやしエクササイズ
☆赤ちゃんをあやしながらエクササイズ☆
赤ちゃんと遊びながら、胸の筋肉を鍛えるエクササイズです。
①赤ちゃんの横に両手をついて、四つん這いになり、下腹部を引き締めるようにします。
②息を吐きながら両手を真横に張るように曲げ、肩甲骨を内側に寄せます。
3秒止めたら①に戻ります。
赤ちゃんの顔に近づける時は息を吹きかけてあげると喜ぶかもしれませんよ^_^
5〜10回を目安に。
今日は、うちのアシスタントが仕事をスムーズにさせてくれませんでしたw
CONCLUDED!
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